na masę

Unoszenie sztangi wzdluz tulowia angazuje glownie boczne aktony barkow. Pompki rozwijaja latke piersiowa, ale przede wszystkim zwiekszaja jej(i nie tylko, bo jeszcze tricepsow i "przodnich" barkow) wytrzymalosc. Na mase klatki sa glownie wielostawowe cwiczenia jak np. wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce poziomej, skosnej(w dol, w [...]

Na sile/wytrzymalosc dieta taka jak na mase tylko ze trening masz inny. Jesli chodzi o wode to pij gdzies 3-4 litry

Jak przestaniesz brac na 3 to wedlug mnie nie powinies odczuć. Nawet jakbys kreatyne odstawil(po jej odstawieniu zazwyczaj da sie odczuc spadki, natomiast 3 dni chyba by tego nie sprawilo). A swoja droga kreatyna i bialko to typowy zestaw na mase wiec jako bramkarz szybszy raczej nie bedziesz jak przytyjesz i staniesz sie cięższy SUPLE A ODZYWKI. [...]

W cudzyslowie sa twoje slowa z postu - '' potrzebuje trening na mase'' Musze cie zaczac skanowac to dobrze na tym wyjde.

mam pytanie czy kupic mozna , odrzywke na spalne tłuszczu i jak biore na mase odrzywke czy to bendzie dobrze czy to nie bendzie wtedy bezsensu

z tego co wiem jak chcesz cwiczyc na mase to rob okolo 4 serie, w kazdej serii po ok 8-10 powtorzen takim ciezarem, zebys mial w zapasie ok 2 powtorzenia na nastepne serie. Pozdrawiam

a cha mam juz diete i cwicze cos od ponad roku na silowni i plywam doradcie mi jakas dobra odrzywke na mase zdrowa;]

Tribbani fajny plan ale wyglada troche skromnie ale jesli ci zalecil go jakis specjalista to spox ;] Ilosc seri i liczba powtorzen jest podobna do planu silowego dla uderzacza (na sile i wytrzymalosc niz na mase) :):)

Mam 16 lat, ćwicze 1 rok, 176 cm, 70 kg, wycisk 77,5 kg, plan ma być na mase i ćwicze na normalnej siowni więc trochę sprzętu tam jest. A i nie zrozumiałeś mnie do końca żadnych efektów już nie było przez dłuższy czas...

Bo jeżeli dziennie jest 10 tematów typu "MASA", "co na mase ?", "super masa" to co się dziwić, że na forum robi się bajzel !! Moderatorzy nie spać tylko kasować odrazu spam. Niech się nauczą z wyzukiwarki i podwieszonych postów korzystać ludzie wreszcie.

*500 ml mleka / za duzo *pLatki kukurydziane 50g /owsiane *musli 50g /owsiane lub otreby *rodzynki 50g obiad *pierś z kurczaka 100g *kasza gryczana 100g *oliwa zoliwek 20g 2obiad *pierś z kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / [...]

wklep w wyszukiwarkę "plan na mase" i wybierz coś poprawionego co odp. Twojemu stażowi na siłowni. full planów już się przewijało. Twój obecny plan jest hmmmm... kosmiczny.. tylko sobie krzywdę zrobisz tak ćwicząc i ćwicz nogi! zawsze to parę kg dodatkowej masy mięśniowej, a z nogami jak patyczki nie będziesz wyglądał za dobrze. zadbaj [...]

[...] ograniczone jak piszesz to ja zainwestowałbym na twoim miejscu w dość dużą ilość białka w diecie co pozwoli chronić mięśnie a jednocześnie obok aerobów nie zapominaj o treningu siłowym i ćwiczeniach podstawowych w średniej ilości powtórzeń- tak jak na masę, do tego możesz połączyć w superserie dwa izolowane i robić większą ilość powt. -tak 12-15.

Wlasnie koncze A6W. A jak juz napomknoles to co po niej??? Od nowa??? A poza tym wydaje mi sie ze A6W jest jednak na rzezbe. Czyli co??? Jednak na mase cwiczyc brzuch co dziennie czy 3 razy w tygodniu starcza. Zastanawiam sie jak ten miesien ma sie regenerowac a co za tym idzie rosnac gdy brzuch jest cwiczony codziennie. Hmmm.

hmm no raczej ze wskazaniem na mase bo zamierzam za tydzien zaczac moj pierwszy cykl z kreatyna... i chciałbym przybrac na masie...

chcesz prawdy? - półtora roku zmarnowane z tego co widać.. po co robić rzeźbę nie mając jeszcze nawet zaczątków mięśni? bierz się porządnie za dietę NA MASĘ (dział Odżywianie) i trenuj tak jak masz w planie, co 6-8 tyg. (tyle powinno wykonywać się plan masowy) regeneracja 2-3 tyg. i będzie ok! jeśli zadbasz o dobrą dietkę to będziesz rósł i [...]

ABS II jest bardziej na mase a A6W na rzeźbe!

No na mase to najlepiej chipsy, batony, coca-cola, pizza i hamburgery. Jest na rynku pełno firm oferujących produkty doskonałe do nabierania masy. Czołowe z nich to Mc Donald's, Crunchips, KFC i Pizza Hut. Maja szerokie spektrum produktów, po ktorych z pewnością skoczy masa i co więcej oferują bardzo przystępne ceny.

Oczywiscie ze sie da Rozloz diete na ok 5 rownych posilkow. Do pracy bierz w pojemnikach jedzenie lub kanapki. Poczytaj posty podwieszone zeby dokladnie informacje uzyskac o diecie na mase. Post qazara Ci w tym pomoze. Wrzuc pozniej diete a my sprawdzimy. http://www.sfd.pl/temat174611/ http://www.sfd.pl/temat191365/ Zmieniony przez - domer w dniu [...]

w baaaardzo duzym, lepiej pozbyć sie nałogu, rzucisz palenie bedzie chciało ci się cholernie jeść, a wtedy trening na masę, pomyśleć o dietce chociaz im wiecej tym lepiej i masz 2 pieczenie na jednym ogniu